😊 學員回饋：「胃竟然不脹了！原本只是帶著可以學到抖動放鬆的心情，沒想到意外的身體有感反應是，胃不脹了。真的覺得不可思議。胃是最有感的變化。當然抖動放鬆也讓我有另一個方式跟身體連結，去覺察、去感受、去放鬆。期待畢業後自己持續在生活中抖抖，並且發現抖抖帶來的效果。」

🌱 為什麼抖抖放鬆後，能協助改善胃脹氣呢？

消化系統跟大腦神經系統息息相關，試想遠古人類的環境，在被猛獸追殺的狀態下，光逃都來不及了，沒心情吃東西，此時消化功能被抑制。而現代人或許不會被野獸攻擊，但更多的是工作、經濟、人際關係、家庭的各式生活壓力追殺，經常讓神經系統處在高度警戒狀態，有些人壓力大就沒胃口，或是有消化不良、胃脹氣、胃食道逆流 等狀況，這都是身體在提醒需要調整生活狀態，許多菌腸腦軸(gut–brain axis)的研究指出，大腦神經系統、內分泌系統、免疫系統、腸胃器官及腸胃菌之間複雜的交互影響，更有腸胃是第二腦的說法。

節錄李宜霖醫師對於保養腸胃道的建議，在壓力及消化不良時有提到以下幾點 (完整文章連結)
🔷 高壓力、悲傷、憤怒時，避免進食
🔷 減輕壓力，練習正念，適度運動
🔷 當腸胃狀況不佳時，可以斷食

這位學員透過TRE^®練習放鬆及自我覺察，身體自然地抖動放鬆，好好感受自己，啟動副交感神經系統，安定大腦及神經，協助腸胃功能恢復運作，搭配飲食習慣調整，不知不覺中改善了胃脹氣，這是我們都始料未及的收穫，讓人不禁想到著名的廣告詞：「腸胃好，人不老。」，照顧自己是一輩子的事，從練習TRE^®開始凍齡，越年輕開始越好！很感謝學員無私回饋分享，一起見證充滿智慧的自我身心療癒力量❤

Clara 克拉拉

Hi~我是克拉拉Clara，身心紓壓引導師/自律神經健康管理師，推廣身心紓壓/自律神經健康教育，以「調身、調息、調心」三步驟，幫助人們釋放身心緊繃壓力，提升自我覺察，找回身心內在力量。 我深信每個人都擁有自我修復的能力，只需要一個溫柔、安全的空間及時間，重新連結認識自己。以專業與溫暖陪伴支持，透過教學及文章分享，期盼將這份經驗，幫助更多有需要的朋友。

與我聯繫

💜 我放下對生命的抗拒
💚 我讓愛佈滿全身並推及他人
💛 我看到自己和每個人的美善
🧡 失去控制是無傷大雅的
💜 當我需要幫助時，我詢問內心或宇宙

很高興能陪伴大家練習TRE^®，非常感謝每位夥伴的參與投入，互相支持，我們一起營造安心溫暖的空間，真摯地交流分享，看著大家在這段期間的身心轉變，不僅學會TRE^®的抖抖釋放技術，幫助調節自律神經系統，更重要的是，透過練習更了解自己的狀態，照顧了身體，也同時照顧情緒及心理，抖抖是日常生活的自我紓壓好夥伴！

在工作坊的最後一堂課，邀請大家用彩虹卡抽一張祝福並朗誦，彷彿一首詩，非常美麗，不僅是給自己的祝福，也是給這次工作坊夥伴們的祝福，願大家帶著這份美好的祝福及TRE^®，以自己獨特的方式享受生命，活出自在幸福圓滿！
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202207_TRE^® 身心紓壓 工作坊 學員回饋全文：

​在完全不知道是什麼課程的狀況下，不知道為何，莫名的被「抖抖」兩字強大的吸引著~一種奇妙的感覺，終於，抱著期待已久的心情迎接課程的到來。

果然，在克拉拉的悉心引導下，身體彷彿有股電流般的通過感，如同樹枝狀的路徑延伸到身體各深淺處，由海底輪依序向上延伸串動到頂輪（不知不覺的流下感的淚），課後步伐更帶有輕盈飛舞地感覺，心中覺得感動不已。

​幾次的練習後，身體長年累積下來生理期前的下背痛，以及頭痛的程度和深度，都緩解許多，骨盆的自我覺察感也提升許多，甚至，多年來，被代償後的下半身終於能透過身體感受到左右兩側的差異。 由於，身體的放鬆，壓抑心裡深處的回憶，在睡前開始自動整理此生的種種經歷，猶如電影一般在眼前播放著，和以往不一樣的是，這次是以旁觀者的觀眾角度，看待過往的種種，以至於，更多了許多面向的角度解釋當時的劇情，讓心中更是釋懷許多。

​ 謝謝克拉拉悉心溫柔的教導以及引導~深深的愛上這門TRE^®課程。

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​202207_TRE^® 身心紓壓 工作坊 學員回饋分享全文：

經過這次TRE的體驗，學會了去聽身體的聲音，沒有對錯，就是去觀察身體的反應，觀察身體抖動的樣子。了解到抖是身體自然的機制，順應它，讓它自然發生來達到身心靈的舒緩放鬆。

學員後續回饋：
第一次參加TRE體驗課的時候，講到被醫生說因為壓力太大導致一些症狀，所以才開始找尋一些紓壓的運動或課程，現在每天睡前一定會做身體掃描，每隔幾天會TRE抖抖，前陣子回診醫生說我的症狀好了(可喜可賀)，但還是要多注意壓力來源，能夠認識TRE還有這些相關的知識，真的是太棒惹~

學員最近跟我分享，眼睛康復的好消息，非常為他開心，我也因此學到，原來壓力也會影響到視力，並不只是因為現代人看太多3C螢幕而已。

學員的狀況是黃斑部積水，所謂「眼過勞」眼睛起水泡的病症，症狀是看東西模糊變暗，感覺有一塊黑影遮住，跟「飛蚊症」看到一個會移動的黑影，是不一樣的，好發在25歲到55歲的男性，對自我成就要求高，經常處在高壓狀態而不自覺，痊癒後仍有複發可能，所以除了針對眼睛的治療外，也會請患者調整生活步調，學習放鬆減壓，身心有充分休息。

參考資料：看東西有黑影！小心黃斑部積水，尤其這些人要注意：https://www.edh.tw/article/11174

​很感謝學員願意分享親身經歷，我很幸運，能遇到很棒又認真的學員們，因為我知道，自我覺察與療癒的梳理過程並不簡單，痊癒是來自願意下功夫調整自己的你們，願意以更友善有愛的方式照顧身體，在這過程，我很榮幸能用專業提供支持及陪伴，所以最終要感謝的是你自己與身體，生命本是奇蹟與祝福。

Clara 克拉拉

Hi~我是克拉拉Clara，身心紓壓引導師/自律神經健康管理師，推廣身心紓壓/自律神經健康教育，以「調身、調息、調心」三步驟，幫助人們釋放身心緊繃壓力，提升自我覺察，找回身心內在力量。 我深信每個人都擁有自我修復的能力，只需要一個溫柔、安全的空間及時間，重新連結認識自己。以專業與溫暖陪伴支持，透過教學及文章分享，期盼將這份經驗，幫助更多有需要的朋友。

與我聯繫

日前我高齡81歲的阿嬤從南部來台北玩，回到家跟阿嬤打聲招呼後，第一句就跟我說：「我左手臂這裡很痛，手臂不能往後也舉不起來，也不能左側睡，醫生說我是五十肩。」我愣了一下問說：「醫生沒幫你處理或做什麼嗎？」阿嬤說：「醫生說不能一直打針，只有開藥膏叫我抹一抹，我也有抹，但還是會痛。」

五十肩是很多人會遇到的狀況，主要的原因是長期不當使用肩膀，導致肩關節囊發炎沾黏，肩膀附近的肌肉痛，手無法高舉過肩及活動範圍受限，穿衣困難，手不能扣內衣跟擦屁屁，真的要徹底改善，必須放鬆伸展與肩關節活動相關的肌肉，包含手臂、胸口、上背、肩胛骨跟肩膀，更重要的是調整姿勢，不圓肩駝背，以免再度復發。

我一捏阿嬤左腋下，他立刻痛得驚呼，怎麼這麼痛，接著慢慢處理大手臂、後上背及肩胛骨，最後是肩膀，接著教他伸展手臂、胸部及背部，轉轉肩膀及甩手，我也仔細交代他自己平常要捏一捏敲一敲，練習活動手臂跟轉肩，不然還是會再復發。

過兩天一早我跟阿嬤閒聊，問他手舉的起來了嗎？阿嬤很開心的說：「我昨天在家就照你說的捏捏敲敲，然後轉肩跟甩手，現在手不會痛了，還可以放在頭上。看你比看醫生還有效！」，事實上，我比阿嬤更開心！學習這麼多人體的知識，最後還是要有辦法應用在生活中才是真的，自己的阿嬤自己救！

阿嬤已經81歲，難免身體有所病痛，每次回南部老家我都會帶工具或教阿嬤可以自己簡單做的放鬆按摩或活動，雖然阿嬤年紀大，年輕務農的緣故膝關節比較差，近年有開刀換過人工關節，但算行動自如，腦袋清醒，不需要臥床或別人推著走，偶爾還坐遊覽車跟婆婆媽媽一起出門玩，老人家能吃能動能睡，不需要另一個人24小時看顧著，已經是子孫的萬幸了。

肩頸僵硬是許多人的困擾，更怕的是長期下來會不會惡化成五十肩，其實只要簡單了解肩膀構造及放鬆伸展的技巧，自己勤加練習就可以有所改善，而不是每當一痛起來就找醫師或找師傅喬身體，了解自己的身體並學會自癒技巧，是我最想分享給每位來上課的同學。

如果你有肩膀僵硬的困擾，很歡迎來上課體驗，在肩頸放鬆的課程中，會教大家如何按摩放鬆及伸展手臂、腋下、胸口、上背及肩膀頸部的肌肉，舒緩肩頸酸痛，預防五十肩，自己的身體自己救，行有餘力還可以救家人！ 

Clara 克拉拉

Hi~我是克拉拉Clara，身心紓壓引導師/自律神經健康管理師，推廣身心紓壓/自律神經健康教育，以「調身、調息、調心」三步驟，幫助人們釋放身心緊繃壓力，提升自我覺察，找回身心內在力量。 我深信每個人都擁有自我修復的能力，只需要一個溫柔、安全的空間及時間，重新連結認識自己。以專業與溫暖陪伴支持，透過教學及文章分享，期盼將這份經驗，幫助更多有需要的朋友。