💟 學員回饋：
＊身體舒展開來很放鬆
＊好久沒有幫自己做放鬆練習了，覺得超級感謝老師，有種自己被好好照顧的感覺。

感謝大家參與工作坊，同學們來自各行各業，不同年紀性別，我們從彼此身上交流學習，在這個下午有緣一起練習自我筋膜放鬆。

大部分人都知道可以藉由輔具來做自我按摩，但我在備課時，想到如果沒有輔具，要如何自我放鬆呢？所以這次工作坊的上半場，我特地加入不需輔具的放鬆練習，我一直認為，自我覺察是療癒的第一步，感受到自己當下的狀態，練習透過呼吸就可以幫助放鬆了。在場學員們都說只是這樣練習，都還沒用到輔具按摩，放鬆指數就上升了。這是屬於內在神經系統的放鬆。

下半場是比較偏外在身體的放鬆，學習利用輔具按摩幫助身體修復，了解筋膜是什麼，講解操作細節及安全原則，練習後的注意事項與保養修復重點。我想分享的內容很多，這次準備了40張投影片，沒想到嚴重大超時一小時😅 感謝大家願意撥出時間留下來練習，之後我會設計全天的工作坊完整分享，讓大家可以更充分練習及放鬆。

十分感謝各位學員、Mudan及小幫手們的支持，讓我能夠有機會帶領工作坊，分享我的所知所學及經驗，真心期待可以協助大家找回輕鬆身體，身心自在安頓，享受美好生活❤️

Clara 克拉拉

Hi~我是克拉拉Clara，身心紓壓引導師/自律神經健康管理師，推廣身心紓壓/自律神經健康教育，以「調身、調息、調心」三步驟，幫助人們釋放身心緊繃壓力，提升自我覺察，找回身心內在力量。 我深信每個人都擁有自我修復的能力，只需要一個溫柔、安全的空間及時間，重新連結認識自己。以專業與溫暖陪伴支持，透過教學及文章分享，期盼將這份經驗，幫助更多有需要的朋友。

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😊 學員回饋：「胃竟然不脹了！原本只是帶著可以學到抖動放鬆的心情，沒想到意外的身體有感反應是，胃不脹了。真的覺得不可思議。胃是最有感的變化。當然抖動放鬆也讓我有另一個方式跟身體連結，去覺察、去感受、去放鬆。期待畢業後自己持續在生活中抖抖，並且發現抖抖帶來的效果。」

🌱 為什麼抖抖放鬆後，能協助改善胃脹氣呢？

消化系統跟大腦神經系統息息相關，試想遠古人類的環境，在被猛獸追殺的狀態下，光逃都來不及了，沒心情吃東西，此時消化功能被抑制。而現代人或許不會被野獸攻擊，但更多的是工作、經濟、人際關係、家庭的各式生活壓力追殺，經常讓神經系統處在高度警戒狀態，有些人壓力大就沒胃口，或是有消化不良、胃脹氣、胃食道逆流 等狀況，這都是身體在提醒需要調整生活狀態，許多菌腸腦軸(gut–brain axis)的研究指出，大腦神經系統、內分泌系統、免疫系統、腸胃器官及腸胃菌之間複雜的交互影響，更有腸胃是第二腦的說法。

節錄李宜霖醫師對於保養腸胃道的建議，在壓力及消化不良時有提到以下幾點 (完整文章連結)
🔷 高壓力、悲傷、憤怒時，避免進食
🔷 減輕壓力，練習正念，適度運動
🔷 當腸胃狀況不佳時，可以斷食

這位學員透過TRE^®練習放鬆及自我覺察，身體自然地抖動放鬆，好好感受自己，啟動副交感神經系統，安定大腦及神經，協助腸胃功能恢復運作，搭配飲食習慣調整，不知不覺中改善了胃脹氣，這是我們都始料未及的收穫，讓人不禁想到著名的廣告詞：「腸胃好，人不老。」，照顧自己是一輩子的事，從練習TRE^®開始凍齡，越年輕開始越好！很感謝學員無私回饋分享，一起見證充滿智慧的自我身心療癒力量❤

Clara 克拉拉

Hi~我是克拉拉Clara，身心紓壓引導師/自律神經健康管理師，推廣身心紓壓/自律神經健康教育，以「調身、調息、調心」三步驟，幫助人們釋放身心緊繃壓力，提升自我覺察，找回身心內在力量。 我深信每個人都擁有自我修復的能力，只需要一個溫柔、安全的空間及時間，重新連結認識自己。以專業與溫暖陪伴支持，透過教學及文章分享，期盼將這份經驗，幫助更多有需要的朋友。

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💜 我放下對生命的抗拒
💚 我讓愛佈滿全身並推及他人
💛 我看到自己和每個人的美善
🧡 失去控制是無傷大雅的
💜 當我需要幫助時，我詢問內心或宇宙

很高興能陪伴大家練習TRE^®，非常感謝每位夥伴的參與投入，互相支持，我們一起營造安心溫暖的空間，真摯地交流分享，看著大家在這段期間的身心轉變，不僅學會TRE^®的抖抖釋放技術，幫助調節自律神經系統，更重要的是，透過練習更了解自己的狀態，照顧了身體，也同時照顧情緒及心理，抖抖是日常生活的自我紓壓好夥伴！

在工作坊的最後一堂課，邀請大家用彩虹卡抽一張祝福並朗誦，彷彿一首詩，非常美麗，不僅是給自己的祝福，也是給這次工作坊夥伴們的祝福，願大家帶著這份美好的祝福及TRE^®，以自己獨特的方式享受生命，活出自在幸福圓滿！
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202207_TRE^® 身心紓壓 工作坊 學員回饋全文：

​在完全不知道是什麼課程的狀況下，不知道為何，莫名的被「抖抖」兩字強大的吸引著~一種奇妙的感覺，終於，抱著期待已久的心情迎接課程的到來。

果然，在克拉拉的悉心引導下，身體彷彿有股電流般的通過感，如同樹枝狀的路徑延伸到身體各深淺處，由海底輪依序向上延伸串動到頂輪（不知不覺的流下感的淚），課後步伐更帶有輕盈飛舞地感覺，心中覺得感動不已。

​幾次的練習後，身體長年累積下來生理期前的下背痛，以及頭痛的程度和深度，都緩解許多，骨盆的自我覺察感也提升許多，甚至，多年來，被代償後的下半身終於能透過身體感受到左右兩側的差異。 由於，身體的放鬆，壓抑心裡深處的回憶，在睡前開始自動整理此生的種種經歷，猶如電影一般在眼前播放著，和以往不一樣的是，這次是以旁觀者的觀眾角度，看待過往的種種，以至於，更多了許多面向的角度解釋當時的劇情，讓心中更是釋懷許多。

​ 謝謝克拉拉悉心溫柔的教導以及引導~深深的愛上這門TRE^®課程。

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​202207_TRE^® 身心紓壓 工作坊 學員回饋分享全文：

經過這次TRE的體驗，學會了去聽身體的聲音，沒有對錯，就是去觀察身體的反應，觀察身體抖動的樣子。了解到抖是身體自然的機制，順應它，讓它自然發生來達到身心靈的舒緩放鬆。

學員後續回饋：
第一次參加TRE體驗課的時候，講到被醫生說因為壓力太大導致一些症狀，所以才開始找尋一些紓壓的運動或課程，現在每天睡前一定會做身體掃描，每隔幾天會TRE抖抖，前陣子回診醫生說我的症狀好了(可喜可賀)，但還是要多注意壓力來源，能夠認識TRE還有這些相關的知識，真的是太棒惹~

學員最近跟我分享，眼睛康復的好消息，非常為他開心，我也因此學到，原來壓力也會影響到視力，並不只是因為現代人看太多3C螢幕而已。

學員的狀況是黃斑部積水，所謂「眼過勞」眼睛起水泡的病症，症狀是看東西模糊變暗，感覺有一塊黑影遮住，跟「飛蚊症」看到一個會移動的黑影，是不一樣的，好發在25歲到55歲的男性，對自我成就要求高，經常處在高壓狀態而不自覺，痊癒後仍有複發可能，所以除了針對眼睛的治療外，也會請患者調整生活步調，學習放鬆減壓，身心有充分休息。

參考資料：看東西有黑影！小心黃斑部積水，尤其這些人要注意：https://www.edh.tw/article/11174

​很感謝學員願意分享親身經歷，我很幸運，能遇到很棒又認真的學員們，因為我知道，自我覺察與療癒的梳理過程並不簡單，痊癒是來自願意下功夫調整自己的你們，願意以更友善有愛的方式照顧身體，在這過程，我很榮幸能用專業提供支持及陪伴，所以最終要感謝的是你自己與身體，生命本是奇蹟與祝福。

Clara 克拉拉

Hi~我是克拉拉Clara，身心紓壓引導師/自律神經健康管理師，推廣身心紓壓/自律神經健康教育，以「調身、調息、調心」三步驟，幫助人們釋放身心緊繃壓力，提升自我覺察，找回身心內在力量。 我深信每個人都擁有自我修復的能力，只需要一個溫柔、安全的空間及時間，重新連結認識自己。以專業與溫暖陪伴支持，透過教學及文章分享，期盼將這份經驗，幫助更多有需要的朋友。

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這次課程開場，先恭喜大家又平安渡過一次是芥末日，這預言引起不少人恐慌，其實可以藉此檢視恐慌的背後是什麼？對死亡的未知與恐懼？合理的對未知的風險做準備，但不必過度焦慮，人生本是無常，生命有限，活在當下，心安即是平安。也沒料到7/5後來個颱風，打亂了我原本去年就安排好，7/7台中工作行程，人算不如天算呀。

有同學在實作體驗前提問，TRE^®過程怎麼分辨動作是大腦意志控制，或是身體自然活動？我回覆待會就知道了，有趣的是，在課程進行中，觀察大家抖抖的狀態，發現提問的同學沒有跟著我的引導動作，好奇問問發生什麼事，同學說，因為身體就想要這樣，雖然有試著想跟我的引導，但沒辦法，我說沒問題，跟隨身體的引導吧。在討論交流時，同學提到那時的經驗狀態，我說身體很直接回應他原本的提問呢，身體智慧真的很神奇。

在新體驗時，經常帶出不習慣的感覺，有同學說，原本肩頸沒什麼感覺，但抖完發現肩頸痠痛及頭暈，了解後才發現，原來他平常不知道該怎麼呼吸，該用鼻吸鼻吐或鼻吸嘴吐，做運動後也容易頭暈，其實是呼吸沒有調勻導致缺氧頭暈，一般來說，鼻吸鼻吐、鼻吸嘴吐都可以的，盡量不用嘴吸氣，重點是呼吸要順暢，而不是執著於形式，身體感覺才是最重要的。

這次同學們不約而同提到睡眠議題，課後回饋有說能比較早入睡，睡眠品質有變好些，很高興能幫忙大家好好睡，感謝大家參與課程與交流，很開心能帶領更多人體驗TRE^®，感受身體神奇的智慧，釋放身心壓力，平衡自律神經健康，生活輕鬆自在！

Clara 克拉拉

Hi~我是克拉拉Clara，身心紓壓引導師/自律神經健康管理師，推廣身心紓壓/自律神經健康教育，以「調身、調息、調心」三步驟，幫助人們釋放身心緊繃壓力，提升自我覺察，找回身心內在力量。 我深信每個人都擁有自我修復的能力，只需要一個溫柔、安全的空間及時間，重新連結認識自己。以專業與溫暖陪伴支持，透過教學及文章分享，期盼將這份經驗，幫助更多有需要的朋友。

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很開心受到空間主理人的邀請，來到新空間分享TRE^®，這次很有趣的是，有些原本報名的學員，臨時有事取消，原以為可能不會開班，但開課前幾天陸續有同學報名，最後順利開班了，有同學說，10年前在國外有TRE^®經驗，最近剛好在想要重新練習TRE^®，沒想到就看到這個課程消息，真是心想事成的吸引力法則，這段時間剛好是水星逆行期間，很多事情會有變化，容易有更改行程或回顧過去的經驗，相聚在課堂一起學習是緣份，很開心藉此跟大家交流分享。

順著生命之流，信任身體，放鬆觀察體驗。這是我在TRE^®練習或帶領裡，學到最多的。每個人都有內在智慧，只是需要安全的環境、友善不批判的陪伴、連結身體及呼吸、有時間慢慢安靜沈澱下來，身心自然會修復，即便水星逆行，生活步調混亂，也能靜觀其變，順應調整。水星逆行是來提醒人們，要學習接納世事無常，很多事情跟預想的不同，平常謹言慎行才是根本。

除了在練習TRE^®時的體驗，後續的身心反應也很重要，我會請同學們多感受身體及心理各種變化，包含睡眠、飲食、身體感覺、消化排泄、情緒及想法等等，目的是練習自我覺察與照顧，很多人在TRE®初次體驗後，會發現有幾天變得比較累想睡，這是放鬆後的自然反應，也代表身體釋放過往累積壓力，進入修復過程，要順應身體反應好好休息，所以我都會提醒同學們，練習TRE^®當天早點睡，多喝水，幫助身體順利完成代謝過程。

TRE^®啟動身體自發性抖動，大腦放空，不是用意志控制動作，現代人很多的壓力來自於停不下來的腦袋，這樣的方式能幫助人們更加連結身體，是一種很好的接地練習(Grounding)，當人感覺到身體是放鬆自在，安撫神經系統，情緒也會慢慢平靜，能真正進入到休息狀態，充飽電再出發，祝福大家❤️​

Clara 克拉拉

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🙂 學員回饋：「今天很謝謝你的教學，讓我體驗到TRE^®的抖抖，真的是很神奇體驗，過程也覺得很有安全感，你會一直在旁邊提醒我們，我們是有選擇的，可以選擇身體適合的方式抖抖～」

感謝大家來體驗TRE^®，也喜歡工作室的舒適氛圍，讓身心放鬆，能一起上課是種緣分，我們都在這過程中跟彼此學習，聆聽每位學員的經歷故事，透過TRE^®練習的引導，帶領大家重新體驗身體，看見自己，我只是陪伴提醒，放鬆與自我療癒，是身體本來就會的事，只是需要停下來慢一點，多一點溫柔、耐心及安全感。

「你永遠都有選擇」，是TRE^®練習中最重要的核心精神，自然順應身體的引導，不勉強不用力控制，沒有一定要做到什麼標準，單純順勢而為，信任自己原有的身心力量。每次TRE^®練習都是獨特經驗，享受當下體驗，觀察練習後續的反應。

釋放壓力後，隔天同學們回饋身心後續狀態，發現肌肉感覺、睡眠、飲食、消化、排泄等的變化，跟身體更有連結，我都很替學員們開心，因為身體是最忠實的夥伴，能跟好夥伴有更深的連結，放鬆紓壓照顧好身體，有健康給力的好夥伴，面對生活中各式的挑戰壓力，自然也都能迎刃而解，化險為夷！祝福大家❤️

Clara 克拉拉

Hi~我是克拉拉Clara，身心紓壓引導師/自律神經健康管理師，推廣身心紓壓/自律神經健康教育，以「調身、調息、調心」三步驟，幫助人們釋放身心緊繃壓力，提升自我覺察，找回身心內在力量。 我深信每個人都擁有自我修復的能力，只需要一個溫柔、安全的空間及時間，重新連結認識自己。以專業與溫暖陪伴支持，透過教學及文章分享，期盼將這份經驗，幫助更多有需要的朋友。

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很開心完成首次在新工作室的TRE^®新生體驗有同學說是經由ChatGPT推薦而來，真是有趣，感謝ChatGPT促成這次課程 AI近期的快速發展，基於曾待過碩班是研究網路資訊安全，又待過手機科技業的經驗，觀察到目前的某些現象，不禁要提醒大家，凡是數位化的資料都有紀錄，即便再厲害的加密機制，都有可能被破解，即便只是跟ChatGPT閒聊也不要留個資或個人隱私細節，不要AI上癮逃避真實社交互動，很難預測科技未來發展如何，AI只是工具，保護好自己是很重要的。

每次體驗完大家坐起，一臉迷茫放空，像剛睡醒回人間，就如同我第一次經驗TRE^®，總是覺得很有意思，分享交流時，有同學說原本擔心第一次會抖不起來，有體驗到身體自發活動，很有成就感，很有趣，其實TRE^®的核心練習不在於有沒有抖起來，有時候身體真的就是不想動，如同我每次引導的開場語，帶著自我照顧關心的意念，邀請身體開始這次TRE^®體驗，真心出於對身體的尊重、對自己的尊重，沒有硬逼強迫趕鴨子上架，專注在經驗與自己身心連結，每一次TRE^®練習都是成功又獨特的，正如每個生命都是有價值又獨特的，不需要複製別人，也不需要跟外界證明。

這些年來的學習與經歷，我相信也知道，生命本自俱全，透過各種自我照顧練習，身心放鬆，自我接納，找回自我身心力量，是我一直想傳遞的信念。

很感謝大家參與，分享自身獨特體驗，深度交流互相陪伴學習，身為TRE^®引導師，我現在越來越明瞭自己具備的療癒天賦，是如此幸運，有能力讓全然陌生的人們放鬆，讓身體能安心的真實展現，除了專業引導技術，我同時也清楚這能力的珍貴，以及不能濫用天賦，先說我沒有魔法不會通靈，是地球人麻瓜，請不要誤會想歪😆​但我知道有人具備其他獨特的能力，也相信宇宙有更高的存在及運行規則，不是人類能觸及的。願每個生命都能活出自己的光彩，祝福大家❤️

Clara 克拉拉

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＊學員回饋分享
😃感覺骨盆像馬達自動震動按摩，很放鬆舒服
😃找回身體輕盈舞動的感受，原來我可以不用忍耐疼痛
😃睡得不錯，運動後的身心舒暢感

今年第一次TRE^®新生體驗，三月春季萬物萌發，正適合開始活動身體，抖擻精神，很高興能帶領大家，以TRE®身心紓壓聚會交流，不只照顧身體，不同朋友分享各自故事，聽到類似的經驗，更能以同理心看待並分享自身經驗，就像一場春日身心療癒下午茶。

聽到同學真摯分享，自己一直強忍舊傷的身體疼痛，透過TRE^®體驗到放鬆，不必忍耐什麼，獲得釋放，回憶起身體奔馳舒暢感，非常為他開心又感動❤️大家放鬆後，感受到身體更細緻的部分，不管現在的狀態如何，曾經發生過什麼事，重新連結上失落的身體部位就好。

我十分理解那份開心，因為我也是從處理身體舊傷疼痛議題，慢慢學習如何照顧自己身體，發現到要找回身心平衡健康，先從身體功課做起，當身體可以放鬆，好好休息復原，神經系統自然平衡，心情平靜愉快，思考清晰專注

生活難免有意外壓力，對身心產生影響，但別忘了內在身體智慧，強大的免疫自癒系統，透過TRE^®練習不斷提醒我們，感受並找回人體本有生命力，你自己的力量，如同嫩草在春天萌芽🌱

Clara 克拉拉

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💟 學員回饋
😊 身體比較放鬆，睡得比較好
😋 胃口大開
🥱 很放空，想睡

很開心又能帶領幾位新朋友體驗，享受抖抖的放鬆修復力，很多新朋友是經由親友、或心理諮商師等專業人士推薦得知，才有緣在課堂上相會，TRE^®是很小眾的課程，每次能有因緣開課，我都覺得很感恩。

利用抖動舒壓放鬆對很多人來說，聽起來很奇怪，但原理是利用身體自發神經性顫動，將凍結在神經系統的壓力賀爾蒙釋放出來，調節神經系統，所以能幫助身體放鬆，大腦也放鬆，我覺得最方便的是，讓身體自行找到壓力源並釋放，不用刻意去想什麼。

很多新朋友經歷第一次抖抖後，在課程尾聲分享時，會呈現放空想睡，很安靜不想說話，我的抖抖初體驗也是這樣，身體放鬆，同時大腦平靜了，也有人會胃口大開，這也是人在放鬆後常有的反應 在課程群組裡，我們還討論好好專心吃飯，正念飲食的重要性呢，之後再來分享我正念飲食實驗的心得囉！

之前有學員問我，TRE^®能不能幫助減重？我說，如果是因為壓力大導致的暴飲暴食，或是沒有食慾，藉由TRE^®練習紓壓，不會情緒性飲食，自然該瘦的就會瘦，有學員回饋過，練習抖抖後，很意外發現，本來很喜歡吃鹽酥雞等炸物，後來即便沒有特地克制，也不會想吃，很奇妙的轉變。

每次聽大家在練習的發現收穫，都很為每位朋友感到開心，覺得很棒，為自己身心下功夫，每次經歷都不會白費，收穫都是自己的，有緣能跟大家共同走一段，陪伴彼此成長​❤️

Clara 克拉拉

Hi~我是克拉拉Clara，身心紓壓引導師/自律神經健康管理師，推廣身心紓壓/自律神經健康教育，以「調身、調息、調心」三步驟，幫助人們釋放身心緊繃壓力，提升自我覺察，找回身心內在力量。 我深信每個人都擁有自我修復的能力，只需要一個溫柔、安全的空間及時間，重新連結認識自己。以專業與溫暖陪伴支持，透過教學及文章分享，期盼將這份經驗，幫助更多有需要的朋友。

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💟 學員回饋：
＊抖抖體驗完後全身放鬆舒壓，很想睡
＊今天的體驗讓我知道，原來抖腳不是錯誤的行為，而是一種身體的自然釋壓反應。
＊在抖抖體驗時，想起過去生氣到全身發抖的回憶及感覺，我以為心跳會加快，但當下看了心率錶，卻發現心跳很平穩，沒有加快，覺得這抖抖很神奇，真的能幫助放鬆。

今年第一次在Mudan帶領TRE^®呢！許久不見的Mudan增添了幾張藤椅，就像在家裡客廳的溫馨舒適感。在週六早上，跟新朋友介紹TRE^®，並與大家交流，分享關於紓壓練習的種種，我一直都很感謝學員們的慷慨分享，常常覺得老天安排很巧妙，大家會在此時相聚不是偶然，有緣一起學習。

在我帶領TRE^®以來，發現很多人都會提到對於「抖腳」的負面印象，在社會規範下，在公開場合抖腳是很沒有禮貌的事，甚至有強烈用語：「男抖窮女抖賤」來譴責這個行為，的確如果抖腳影響到他人，是真的不太好，但其實身體有些自然生理機制幫忙紓壓，例如打哈欠，而日常間的抖動或身體不自覺的活動，也是種身體自然釋壓機制，跟刻意的運動又不太一樣。

有位同學的個人故事，讓我想起當時在科技業，還是菜鳥的我因組織調整，換了團隊與工作角色，經常要跨部門跟長官們開會，而我很顯然是最菜的那個😅​ 沒有自信又覺得很混亂，當時的壓力影響身體，導致內分泌失調，所以我從科技業逃跑了。現在想想，當時面臨工作環境改變，還沒有足夠能力調整跟上，但另一方面我內心很清楚，我不適合這個產業，不然身體不會有這麼強烈的反應。

其實我到現在才懂，壓力過大在我身體反應是生理期不來，即便我大腦覺得應付得過來，認為沒有壓力，但身體非常誠實的，別人是覺得每個月有生理期很煩，但我有段時間的心聲是，拜託妳每個月都要來，讓我印象很深刻的是，當我從科技業離職隔天，生理期就自然來了。這段經歷讓我對身體、心理情緒、壓力之間的關係，感到十分好奇，對壓力調節議題特別有興趣。或許這就是老天安排，他關了一扇窗，但也開了另一個門，讓我走向身心療癒領域，而且也蠻樂在其中的😆

感謝大家的參與及分享，很開心能帶領大家認識TRE^®，放鬆紓壓及感受身體，一起交流分享，重新認識身體的智慧及自癒力 ❤️

Clara 克拉拉

Hi~我是克拉拉Clara，身心紓壓引導師/自律神經健康管理師，推廣身心紓壓/自律神經健康教育，以「調身、調息、調心」三步驟，幫助人們釋放身心緊繃壓力，提升自我覺察，找回身心內在力量。 我深信每個人都擁有自我修復的能力，只需要一個溫柔、安全的空間及時間，重新連結認識自己。以專業與溫暖陪伴支持，透過教學及文章分享，期盼將這份經驗，幫助更多有需要的朋友。

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