我一直很喜歡中醫養生及預防醫學的觀念，上課也不時跟同學分享相關知識。在中醫觀念裡，十二經絡每天有特定的運行時間，只要順應經絡的運行來作息，自然可以達到養生保健的效果。平常上課雖然會提到，但都很瑣碎，同學經常上完課又忘了，因此簡單整理一些重點，祝福大家健康平安。

另外，如果發現自己在某些特定時間會有不舒服的狀況，也可以利用這個時刻表來初步了解身體狀態，通常當氣血運行到該經絡，會讓病徵更加明顯，但請記得不適還是要就醫，由專業人員協助診斷治療喔！

現在人大多忙碌，被生活或工作追著跑，連好好照顧自己的時間都沒有，不太有辦法按表操課，如果可以請盡量在晚上11點前入睡，有充足的休息及睡眠，才能好好應付每天忙碌的生活，睡好睡對時間就是對身體最好的療癒。如果有不好睡的困擾，歡迎來上課體驗，同學們都說身體放鬆後，當天晚上都會比較好入眠喔！

＊子時 (23點~1點)：膽經

不熬夜，進入睡眠休息，可以保護陽氣，預防疾病。膽經繞行頭部，保養得宜可保頭腦清晰，提升組織邏輯能力，有助於決策，平常多梳頭可活化膽經。膽為六腑之首，肝膽互為表裡，膽汁順利分泌後經由肝臟進入脾胃，以協助消化系統運作。

＊丑時 (1點~3點)：肝經

安穩睡眠，讓肝臟進行造血解毒工作。肝經運作順暢可讓身體組織代謝順利，有助於延緩老化，達駐顏美容的功效。肝開竅於目，久視螢幕或看書，用眼過度易傷肝氣。肝經繞行生殖系統，可透過活化循環以改善婦科問題。肝主怒，現代人壓力大，容易發怒或抑鬱，可多接觸大自然，開闊心胸，平肝氣養肝血，有助於調節情緒。

＊寅時(3點~5點)：肺經

深沈睡眠，人體氣血由靜轉動的階段，新鮮血液透過肺送至全身。肺主皮毛，肺氣足則皮膚緊實、光澤有彈性，不易受寒氣入侵。平時多注意保暖，勿食冰冷或寒涼屬性的食物，以免肺部受寒。

＊卯時 (5點~7點)：大腸經

準備起床活動，補充水分，上廁所，代謝廢物。肺與大腸互為表裡，大腸經要運作順暢，需有足夠肺氣推動便便，排泄順暢讓體內毒素可以順利排出，皮膚也會好。便秘最大的風險在於，對於心血管功能不佳的人可能造成突發的腦溢血、心肌梗塞等狀況，因為用力排便時會使血壓上升及心跳加速。

＊辰時 (7點~9點)：胃經

一日之計在於晨，吃營養均衡的早餐，補充蛋白質及維生素。早餐應吃溫熱的食物，避免胃受寒，胃正常運行，才能分解消化食物成身體能使用的養分，以維持身體運作及發育成長。

＊巳時 (9點~11點)：脾經

黃金時間，思路清晰，可鍛鍊身體，工作或學習效率佳，適時補充水分。脾胃為後天之本，氣血生化之源，靠適當的營養補充可調整體質。脾主運化，將消化過後的營養物質輸送到全身，也調節體內水液的運輸，脾運作正常較不易水腫或肥胖，肌肉與四肢也會結實有力。在志為思，經常茶不思飯不想，思慮過度的人易傷脾。

＊午時 (11點~13點)：心經

吃營養的午餐，小歇片刻養陽氣。心為君主之官，主血脈與神志，血液靠心臟的跳動輸送到全身，當心臟停止代表生命的終結，心氣及血液足，血管通道不堵塞，循環好人自然健康，精神好，神志清楚，反應靈敏。午時為人體陰氣開始的時間，也是上午工作到一個段落時，此時適合小歇片刻，補充營養，以準備下午活動。 

＊未時 (13點~15點)：小腸經

小腸運化時間，補充水分，幫助代謝。此時人體吸收功能佳，因此午餐要吃好重質。心與小腸互為表裡，此時若易感臉紅胸悶等，可能要注意心臟功能。

＊申時 (15點~17點)：膀胱經

黃金時間，多補充水分以利泌尿系統代謝。膀胱經是人體最長的陽經，這時候適合活動筋骨，曬點太陽補充陽氣，可改善腰痠背痛。此時是下午的黃金時段，頭腦清楚適合學習或做決策。喝點溫開水也助於膀胱泌尿系統代謝。

＊酉時 (17點~19點)：腎經

工作完畢準備休息，晚餐時間，清淡飲食。腎為先天之本，腎精足元氣夠，人就長壽。腎除了泌尿功能外，也主生長發育及生殖，因此健康的小孩發育正常，志氣高又聰敏，腎在體為骨，其華在髮，開竅於耳及二陰，老年人腎氣不足，則易有骨質疏鬆、白頭髮或重聽的狀況。

＊戌時 (19點~21點)：心包經

黃金時間，預備明天工作，靜心讀書學習，身體放鬆伸展。心為君主之官，邪不能犯之，心包為保護心臟的一層外圍組織，抵禦邪氣，因此當心包受損，也相當於心臟出現問題。此時適合靜心養神，排除當日勞動的疲倦或心中煩悶。

＊亥時 (21點~23點)：三焦經

準備睡覺或家庭時間，閒聊放鬆，交流感情。三焦在中醫的概念是人體元氣及陰液運行的通道，可以讓水液通過，或讓氣升降出入，分為上焦、中焦及下焦，上焦對應頭面、心肺，中焦是脾胃肝膽，下焦則是大腸小腸、腎及膀胱。三焦順暢，則氣血水液的輸送運作正常，身體循環好。

Clara 克拉拉

Hi~我是克拉拉Clara，身心紓壓引導師/自律神經健康管理師，推廣身心紓壓/自律神經健康教育，以「調身、調息、調心」三步驟，幫助人們釋放身心緊繃壓力，提升自我覺察，找回身心內在力量。 我深信每個人都擁有自我修復的能力，只需要一個溫柔、安全的空間及時間，重新連結認識自己。以專業與溫暖陪伴支持，透過教學及文章分享，期盼將這份經驗，幫助更多有需要的朋友。