很多朋友會問我，若都沒學過瑜伽，筋骨很硬，該從什麼樣的課程開始？瑜伽、皮拉提斯或墊上運動的課程百百種，市場上不斷推陳出新，對於新手來說，該怎麼開始真是令人頭痛的問題。
基本上，不管之前有沒有運動習慣，新手建議都從基礎入門課開始，若有看不懂課名在寫什麼的，可以先詢問該課程是否適合初學者，專業的老師或工作人員應該要提供正確的資訊。
不過說真的，每個老師的風格都不同，每位學生想學的內容也不同，對我來說，與其看課名去猜這堂課到底在做什麼，倒不如直接去上課體驗最準確，同樣的課程名稱，但每個老師的授課內容還是會有所差異。
身為有點經驗的練習者跟教學者，這邊可以提供幾點我個人評估的標準讓大家參考，每個人的標準不盡相同，沒有對錯，這些只是我個人比較注重的幾點，也是我自己要求在教學上應該要做到的事。
1. 了解今天上課同學的身體狀況，特別是新生
確保同學安全的練習是我認為最重要的事，尊重並了解每個人身體狀況的不同。參與新課程時，我會看老師會不會詢問今天有沒有新生，有沒有要特別需要留意的地方，或問候舊生今天的身體狀況，提醒他們不逞強的練習。
2. 課程流程安排及引導
呼吸引導、暖身、主運動、伸展、放鬆休息。我認為課程內容應該要符合這樣的安排，如果身體還沒暖機就開始有強度的練習或深度伸展，都非常容易造成受傷，尤其在天氣冷的時候，暖身應該要更確實，不論哪種運動應該都遵循這樣的流程。清晰的口令也非常重要，調整姿勢協助學生正確動作，達到課程目標。
有些人會問我，有時候會碰到老師直接加壓或直接拉很痛，該怎麼辦？遇到這種狀況，我會直接告知老師我不行，承認自己當下做不到也是種練習。我自己會看同學的狀況，而不是一昧的要求同學必須進入姿勢，練習觀察並尊重自己身體是很重要的。同學練習自己多做到一點點，但不是靠老師去壓去拉，我只是引導跟提醒同學可以做到這樣，老師永遠是陪伴跟引導的角色。
3. 有耐心跟同理心
每個人身體的狀況都不同，但會想來學習的人，無非是希望透過課程可以讓身體更好、更健康，光是願意踏上墊子來練習就值得鼓勵，老師的任務就是陪伴學生在這段路上走穩走好。
相較許多老師是體育科班出身，我是從原本坐姿體前彎只能摸到超過膝蓋多一點開始練習的普通人，還有車禍留下的舊傷，很能體會這樣緊繃僵硬的身體，在練習過程中會遇到的挫折跟不安。也是因為個人經歷，我特別注重在課程中的安全性、身體放鬆及伸展的部分。怎麼協助同學在日常生活中可以輕鬆自在地運用身體，對我來說是最重要的。
從多年練習中學會了解自己身體的獨特，花時間跟著身體一起練習，做到當下自己能做的，相信自己未來可以進步，剩下的就是練習及練習，自己的身體是最值得投資的標的。
4. 一開始該選擇團體課或小班制？
這看個人偏好，要考量到每個人的時間、方便性跟預算。重點是能夠養成規律練習的習慣，身體的練習必須持之以恆，才能看到成效，這是大家都知道的事。
若是初學者，我通常會建議先從8人以下的小班制課程開始。因為初學者對於自己的身體掌握度大多不高，也不了解各種姿勢的訓練目標跟重點，小班制課程中，老師比較有時間協助同學抓到正確的感覺。我個人認為，20~30人的團體班適合有點基礎的同學去上，比較知道課程在做什麼，相對安全，但有些新同學喜歡在團體裡跟著大家做，不被老師盯著看比較有安全感，那就適合團體班囉！
5. 老師的證照重要嗎？
有證照代表這位老師通過檢定，具備教學的能力，但瑜伽或體適能相關的證照真的很多，有證照不代表是好老師，好老師也不見得需要證照才能教課。對我來說證照只是學習紀錄，不斷學習身體知識及規律練習，才是可以持續教學的根本，擁有教學及分享的熱忱才能走得長遠。
對於新手來說，剛開始接觸新的身體訓練都會很不安跟害羞，很多新生會覺得做不到很丟臉，但瑜伽或皮拉提斯都是非常要求專注在自身呼吸及身體的訓練，進入練習後，真的沒空理其他人在做什麼，光是顧好自己就超級忙，所以真的不用擔心自己做不到很丟臉，如果新手一開始什麼動作都做的到，那應該不是一般人了。新同學如果有任何不懂的地方，隨時請教老師及資深的同學，我相信大家都很樂於給予協助，再怎麼厲害的人也都是從新手開始練習的。
大部分同學的身體問題是緊繃僵硬，但如果發現身體可以做到超過一般人的柔軟度，要注意的課題就要另外討論了，不同的身體需要不同的訓練，瑜伽或中醫講究的是身體的陰陽平衡，這又可以另寫一篇文章分享了。
總之，很歡迎有興趣的朋友加入瑜伽、皮拉提斯或其他墊上運動練習的行列，只要願意開始並持續練習，跨出自己的舒適圈，這就值得喝采了，進步只是遲早的事。套句雲門舞集的話：「身體學會的，誰都帶不走。」
以上分享，願各位都能找到合適自己的老師及課程，也歡迎與我交流討論。
Clara 克拉拉
