很多人開始運動是為了要讓身材變的更好看，炎炎夏日瑜伽或皮拉提斯可以躲在涼快的冷氣房內練習，上課人數每到夏日就激增，我常常聽到這樣的問題：我來練習會變瘦嗎？要多久才會瘦？為什麼我都這麼常來了還不瘦？
基本上，正常的作息及飲食，搭配固定的運動習慣，就算不瘦也不至於胖到哪去，況且體重並不是決定身材的關鍵。要維持體態或健康，需要在很多方面下功夫的，以下就作息睡眠、飲食及運動，分為三個面向來討論瑜伽或皮拉提斯可以提供的協助。這篇先談作息及飲食，基本上調整好作息跟飲食，身體就會開始感受到明顯不同，下篇再來談運動。
1. 作息是否正常？有睡飽嗎？
許多研究都指出，熬夜、作息不正常及睡不飽導致身體壓力大，內分泌系統混亂容易囤積脂肪，因此減重或找回健康生活首重調整作息及有充分的睡眠。可以閱讀這篇文章了解減重與睡眠關係：https://www.medpartner.club/lose-weight-methods-sleeping-time/
生活中難免有壓力，運動可以紓壓並促進腦內啡分泌，幫助放鬆，有些人喜歡下班後激烈爆汗的運動，讓身體累到整個人放空，但這種方法需要看個人體質，有些人晚上運動太激烈，反而讓身體處於亢奮的狀態，雖然很累卻難以入眠，如果有這種狀況，建議降低夜間運動強度，以免睡不好影響到隔天精神。
依據中醫的觀點來看，晚上是人體休息的時間，比較不建議從事高強度的運動，做些微出汗的運動，進行放鬆或伸展的練習，舒緩一整天工作的疲勞是很舒服的，尤其夏日天氣熱，大家都躲在冷氣房裡，冷氣吹太多反而容易讓身體緊繃僵硬，適度的發汗可促進新陳代謝，而瑜伽除了拉開筋骨舒緩身體外，呼吸、靜坐或梵唱練習可幫助大腦分泌腦內啡，對平靜日常焦躁的情緒非常有幫助，我常遇到同學說上完課後睡得很好，甚至有些同學會說在教室感覺比在家裡好睡呢！
幾乎瑜伽練習都會以攤屍式(Savasana)大休息作結，透過練習讓身心都處在平穩舒適的狀態，最後的大休息其實是整堂課的精華，可以享受全然的放鬆甚至睡著，讓身體休眠充電，為甦醒做準備，對我來說，能讓同學好睡，讓身體得到充分休息是最重要的。基本上我會在睡前進行背部或頭部放鬆，舒緩一整天的疲勞，也可以趁這段時間好好整理思緒，對於一夜好眠頗有幫助。
2. 平常都吃了些什麼呢？
吃什麼，決定你成為什麼樣的人。我覺得飲食控制並不簡單，因為我們仰賴食物獲取能量得以生存，有得吃會讓我們產生安全感跟幸福感，因此飲食的行為還包含許多心理及情緒成分，TLC有個「沈重人生」的節目，紀錄病態肥胖者的減重歷程，仔細去看主角故事會發現，排除身體先天的問題或疾病，肥胖的成因很常是來在於心中某塊不安全感，藉由食物得到安慰，說穿了就是上癮的概念，就像煙癮、酒癮或毒癮。從另一個角度來看，什麼都不吃的厭食症則是光譜的另一個極端，礙於篇幅就不討論下去了。
我並非營養學專業，因此不談該吃些什麼，那麼瑜伽練習對於飲食控制有什麼幫助呢？如同在先前討論的，透過瑜伽練習讓心中平靜，學會觀察心理及身體的種種感受，分辨真的需要進食或是情緒性的飲食，讓自己可以決定要吃什麼，而非習慣性的依賴食物，瑜伽有斷食的練習，作為淨化身體及磨練意志的一種方式，可以依個人身體狀況嘗試看看，但並非靠不吃來減重，這會對身體產生壓力，回到正常飲食後復胖的速度更快。
我個人的飲食習慣是這樣，蛋白質類、蔬菜、澱粉都吃，但澱粉類通常是白天吃，晚上盡量減少澱粉攝取，除非真的很餓，調味盡量簡單，如果晚上運動後過了正餐時間，我會喝點豆漿或牛奶補充蛋白質幫助肌肉修復。我不太喝飲料，最常喝自製的無糖鮮奶茶，難免會有嘴饞或聚餐的時候，我覺得也不用有罪惡感，享受當下跟朋友一起吃的開心比較重要，只是要提醒自己這種狀況不能太多，而且未來幾天要多點訓練或飲食清淡調整回來。
下篇再來聊瑜伽或皮拉提斯的練習可以為身體帶來什麼好處，不要錯過囉！
Clara 克拉拉
