上篇談到瑜伽練習對於調整作息及飲食的幫助，有興趣的朋友可以點連結直接觀看：練瑜伽會瘦嗎？（上），本篇要談的是練習瑜伽或皮拉提斯在運動方面的好處。
運動種類很多，訓練的身體能力也不同，可能是心肺、肌力、肌耐力、柔軟度、爆發力或反應力等等，簡單來說就是挑自己喜歡的，願意經常去做的就好，要注意的是運動流程是暖身、主運動及收操伸展，並且隨時留意身體狀況，才能降低運動傷害的風險，也預防突然激烈運動導致肌肉拉傷或急性的心肌梗塞等問題，運動到一半突然倒下去的案例是屢見不鮮的。一般人常常忽略的是暖身跟收操，但我認為這兩件事是決定運動生涯長短及品質的關鍵。另外，接觸新運動時，建議要請專業人士在旁指導，學會正確的姿勢或發力技巧以免受傷。
運動跟飲食一樣，依照身體狀況適合不同的練習。如果是筋骨硬的人，很適合瑜珈放鬆伸展的練習，將身體拉開後，氣血循環會比較活絡，讓人更有元氣。平常若已經有固定的運動習慣那是最好，若能適當的搭配放鬆及伸展的練習，可以幫助身體肌肉恢復彈性，維持運動表現及預防運動損傷，不然很多人運動到進醫院做復健，這似乎也怪怪的，尤其近年來路跑風氣盛行，很多人跑到膝蓋痛或足底筋膜炎，這些狀況其實靠平常確實的收操伸展都是可以預防的。
有些女生會問，運動後小腿蘿蔔很明顯或長肌肉不好看，其實大部分只是沒有在運動後做好放鬆及伸展，由於睪固酮含量較低，一般來說，女性天生比較不易長出肥大的肌肉，除非有刻意訓練及調整飲食。
我個人認為瑜伽或皮拉提斯的訓練有助於提升對身體的掌握度，因為在練習時必須專注在身體及呼吸上，透過不同的姿勢使用不同的肌群，可以更加了解身體肌肉的運用，對於有在從事運動的人都會有幫助。許多職業運動員會將瑜伽或皮拉提斯列入日常訓練，例如NBA知名球員詹皇(LeBron James)或台灣羽球男單好手周天成，皆公開表示過瑜伽或皮拉提斯的練習有助於場上的表現，更別提引領瑜伽風潮的巨星瑪丹娜，年逾六旬的她，長年透過瑜伽練習以維持身體狀況。皮拉提斯(Pilates)原本就是為了幫一戰後的受傷軍人進行復健而發展的運動，重點在加強核心肌群的穩定性，許多物理治療師也會有皮拉提斯教練資格，藉由運動協助患者有更好的復健效果。
有些人會覺得瑜伽或皮拉提斯好像就是只擺些動作或姿勢，看起來很輕鬆不會流汗，但其實排除掉瑜伽偏放鬆類的課程，如果有確實練習，在搭配呼吸及核心肌群用力收緊的狀態下，很快的就會滿身大汗兼想放空，如果都不會累大多是沒有正確用力，建議自己去親自嘗試過才知道。瑜伽有單腳平衡的練習，這是一般運動中比較少見的，透過這樣的練習，會發現身體的不對稱，如果經常從事單邊運動的人，例如球類，我覺得也很值得嘗試。
最後要提醒的是，瑜伽或皮拉提斯看似溫和，但還是有人練習到受傷進醫院，初學者請仔細聽老師的指導，不要自己做得很開心，結果都是用錯誤的姿勢在用力，如果真的做不來，休息一下或詢問老師是否有其他替代姿勢都可以，往往傷害是慢慢累積到一個程度才會爆發，最常看到的是手腕痛，因為許多瑜伽體位法需要用手支撐身體，若沒抓到核心的用力技巧，讓重心都壓在手腕上，長期下來會受傷也不奇怪。
瑜伽有些比較高風險的姿勢，例如肩立式或手倒立，請在有專業人士指導下操作，聽過資深練習者自行在家練習，結果一個閃失折到頸椎導致癱瘓，說實在的，不會倒立也不會怎麼樣，有很多其他的練習同樣可以達到倒立的效果，而且有高血壓、高眼壓的人並不適合練習倒立，我認為體位法只是讓自己了解目前身體的狀況，不需要為了完成姿勢換來傷害。
我個人經常從事的運動除了瑜伽及皮拉提斯之外，還有羽球、游泳、爬山或快走，偶爾會潛水，近期開始嘗試飛輪及重訓，對我來說，不同的運動可以訓練身體不同的能力，不擅長的才更需要練習，只要動的開心及安全就好，唯有樂在其中時，才能養成習慣，持之以恆。
最後總結一下，練習瑜伽或皮拉提斯會不會瘦呢？依據個人的身體狀況適當運動訓練，搭配良好的作息及飲食習慣，我想都可以達到瘦身的效果，但重要的是需要規律及持之以恆的決心，長久下來才能看到效果，憑良心說，如果都是一直練習放鬆伸展，而沒有肌力或心肺訓練，我覺得瘦身的效果有限，但每個人的身體狀況不太一樣，可以諮詢專業教練或老師，我相信他們也會提供不錯的建議。
不得不說，減重其實是在改變生活型態，請先問問自己想要減重的目的是什麼？對自己的身材不滿意？想穿上那件漂亮的洋裝？得到其他人的讚賞？因為被愛人嫌棄？還是真心的為了自己？如果只是想要迎合他人，當動力消失後也不會長久持續，我聽過很多女生運動是因為被另一半嫌棄，或是被另一半拖著去，當另一半的因素消失了，也就不再持續了。
練習真實才是瑜伽的真諦。不管怎樣，請練習真實面對自己的樣貌及內心，唯有覺察，才有改變。
Clara 克拉拉
